Como reforçar a imunidade

As mudanças de estação sempre dão uma desregulada na nossa imunidade.

Em épocas de gripes e outros vírus por aí, como H1N1 e Coronavírus, é importante reforçar alguns cuidados.

Principais fatores a serem considerados quando falamos em imunidade:

Estresse, sono, higiene, atividade física e alimentação.

Não é um fator isolado, mas sim um conjunto deles que são responsáveis por baixar a imunidade.

Mas o que significa baixar a imunidade?

Quando dizemos que a imunidade está baixa, é quando as defesas do nosso corpo não estão conseguindo cumprir de forma satisfatória seu papel, ou seja, não estão conseguindo nos proteger da entrada dos patógenos (germes, bactérias e vírus).

Fatores: Estresse e Sono

Sabemos que quando estamos estressados e/ou dormimos mal por vários dias, nossa imunidade fica mais baixa. Se associado com o sedentarismo e a má alimentação então…o estado fica ainda pior. Se você está com problemas para relaxar e dormir, saiba que existem alimentos e bebidas que auxiliam no sono por serem relaxantes.

Fator: Higiene

Em relação à higiene, os cuidados são devido aos vírus estarem no ar e serem facilmente espalhados. Então, regras básicas, tais como cobrir a boca, de preferência com um lenço de papel, ao tossir ou espirrar, lavar frequentemente as mãos, com água e sabão, principalmente depois de usar o banheiro, antes de comer e depois de assoar o nariz. E também após tocar em superfícies nas quais muitas pessoas frequentam ou tocam (metrô, ônibus, corrimão, maçanetas, …), ter álcool gel na bolsa, mochila, carro ou outro local e aplicar sempre que sentir necessidade.

Fator: Atividade Física

Não é novidade também que a prática regular de atividade física melhora a condição geral do organismo. Então, pratique!

Fator: Alimentação

Vamos falar agora da alimentação, nos cuidados de dentro para fora.

Porque de nada adianta cuidar de todos os outros fatores se a sua alimentação não está adequada.

Somos o que comemos. Se o que comemos são apenas alimentos industrializados (ricos em gorduras, sal e açúcares) não podemos esperar que as nossas defesas estejam altas.

Uma alimentação saudável, além de reforçar as nossas defesas, traz mais energia, disposição, foco, melhora a concentração, o humor

Confira a seguir 6 dicas para reforçar a imunidade:

1 – Alimentação colorida: capriche nas cores do seu prato. Quanto mais colorida for a sua alimentação, mais nutrientes diferentes você estará ingerindo. Então capriche nas verduras, legumes, frutas, grãos, sementes, azeite de oliva e proteínas animais magras ou proteínas vegetais. Esta é a conhecida “comida de verdade”. Mais natural e menos industrializada. Dê preferência aos alimentos orgânicos e da época, pois concentram ainda mais os nutrientes.

2- Hidratação: beba água. Um corpo hidratado está mais protegido de infecções.

3- Própolis: o própolis pode ser encontrado na forma aquosa ou alcoólica, em gotas ou cápsulas. Possui propriedades que inibem a proliferação de microorganismos indesejados, auxiliando na defesa das células e com isso mantendo a boa imunidade.

4- Vitamina C: alimentos ricos em vitamina C são excelentes antioxidantes, protegendo o organismo da ação dos radicais livres e com isso fortalecendo o sistema imune. Ex: acerola, goiaba, morango, laranja, limão, pitaya, kiwi…

5- Vitamina D: além de sua função conhecida como hormônio, também exerce papel no aumento da imunidade. A maneira mais natural de melhorar os níveis desta vitamina é pela exposição solar. Em torno de 15 a 20 minutos já são suficientes. Está presente em alguns alimentos, tais como salmão, atum, óleo de peixe e em menores quantidades na gema de ovo, fígado bovino, cogumelos e queijo. Também é possível suplementar. A recomendação é a partir de 1000UI. Consulte um profissional para doses individualizadas.

6- Zinco: importante nutriente para a imunidade. Interage com várias enzimas que exercem papel importante no sistema de defesa antioxidante. Ele afeta a expressão de vários genes envolvidos na resposta imune e inflamatória. Sem zinco, há deficiência na produção de células de defesa do organismo. Pode ser encontrado nas sementes (de abóbora, girassol, chia), nozes, tofu, lentilha, aveia e carnes.

Estas orientações são válidas sempre! Quando nos alimentamos bem e temos bons hábitos (sono, controle do estresse, higiene e exercícios), blindamos nosso corpo e com isso mantemos nossa imunidade alta.

Referências:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.

Nutrients 2020, 12, 228; doi:10.3390/nu12010228.