4 dicas para manter um novo hábito

Antes de saber como manter um novo hábito, vamos entender um pouco mais sobre os hábitos.

É importante entender que tudo o que fazemos são hábitos.

Por isso, vamos entender como surgem os hábitos.

Os hábitos podem surgir a partir de 2 comportamentos:

1- por um estímulo inicial;

2- pela visualização/desejo pela recompensa.

Por exemplo, para os fumantes, tomar café é um estímulo para fumar. Outro exemplo é quando uma pessoa vai a uma cafeteria e pede um café. Normalmente ele vem acompanhado de um biscoito doce. Quando opta por comê-lo, ela está sendo influenciada por um estímulo (ela não pediu, mas já que estava lá, comeu). Não está pensando na recompensa.

Já quando se matricula na academia, está pensando na recompensa, que é seu objetivo (caber novamente naquela calça, ter mais energia e disposição, melhorar sua condição respiratória,…). Vai depender de quão forte este objetivo é para se sustentar.

Por isso é tão importante ter objetivos claros.

Para facilitar, os objetivos podem ser divididos em metas.

E para saber qual o seu nível de comprometimento, questione-se:

• O quão importante este objetivo é para mim?

Após esta reflexão, anote tudo em um papel. Assim, terá mais clareza e ajudará na motivação necessária para atingir o objetivo. Deixe estas anotações à vista e olhe todos os dias ao acordar. Isto trará a motivação diária, que é muito importante.

Os hábitos são um componente muito importante do comportamento. E dependem de rotinas. 

De acordo com a rotina, tem-se os resultados/recompensas.

Após criado o novo hábito, é preciso saber como mantê-lo.

Mas e como manter um novo hábito?

4 dicas para manter um novo hábito:

1- Ter pelo menos 1 fator motivador principal. Aquele mais forte, que lhe trará mais satisfação. Os motivos são facilitadores da manutenção;

2- Ver e relembrar os objetivos diariamente, para gerar o incentivo diário;

3- Comemorar cada meta conquistada. O hábito precisa de pequenas vitórias. Ao ver os resultados aparecendo, você tende a fazer um julgamento positivo a respeito de si mesmo (a), reforçando ainda mais seus novos comportamentos e fortalecendo sua motivação;

4- Ter consistência. Quanto mais um hábito é repetido, mais ele vai se estabelecendo e sendo reforçado. 

É importante mencionar que os motivos para manter o novo hábito normalmente não são os mesmos motivos do início das mudanças.

Conforme o tempo vai passando, você tende a ter outras motivações e objetivos. Além disso, o novo hábito pode trazer novas percepções.

Por isso, este processo deve ser revisado de tempos em tempos.

No entanto, o mais importante para manter o hábito que você decidiu mudar, é querer mudar. De verdade!

Desejo que você consiga mudar seus hábitos e tenha uma vida com mais qualidade e propósito!

Referências:

doi:10.1037/rev0000120.

http://dx.doi.org/10.1080/17437199.2016.1151372

Livro: O Poder do Hábito, de Charles Duhigg.