Alimentos e bebidas que auxiliam no sono

A semana mal começou e você já se sente cansado?

Uma boa noite de sono faz toda a diferença.

Além de ser reparadora, previne uma série de complicações para a saúde.

Saiba que alguns alimentos e bebidas podem auxiliam para uma boa noite de sono.

Veja abaixo alguns alimentos que auxiliam no sono:

– Amêndoas: contêm melatonina (hormônio associado à regulação do sono). Possui também magnésio e cálcio, que são minerais que auxiliam no relaxamento muscular;

– Leite morno/quente: contém triptofano, cálcio, vit. D e melatonina;

– Chá de camomila: contém apigenina (flavonoide), que parece ativar os receptores GABA A (ácido aminobutírico), que estimula o sono;

– Kiwi: contém melatonina, antocianinas, flavonoides, carotenoides, magnésio, cálcio e folato;

– Nozes: Contêm melatonina, serotonina, magnésio, folato, cálcio;

– Cerejas: contêm melatonina, triptofano, serotonina, polifenois;

– Alface: possui efeito sedativo;

– Peixes gordos (ex. salmão): possuem vit. D e ômega 3, que são nutrientes que ajudam a regular o sono;

– Outros remédios naturais:

* Valeriana

* Chá de maracujá

* Erva de São João

* Kava kava

Referências:

DOI: 10.1186/1472-6882-11-78

DOI: 10.1155/2015/105256

DOI:10.3390/nu9040367