Qual a importância da água?

Você sabia?                          

Mais de 60% do nosso corpo é constituído de água, sendo que este percentual varia de acordo com o sexo, a idade e a atividade física.

Funções da água:

• Promove o transporte de nutrientes;
• Participa dos processos de digestão, absorção e excreção de nutrientes;
• Regula a temperatura corporal;
• É constituinte das secreções como lágrimas, saliva e sucos gástricos;
• Elimina as toxinas através da urina e da transpiração;
• Controla a elasticidade e a maciez da pele, tornando-a hidratada e prevenindo o envelhecimento;
• Previne celulites e estrias;
• Auxilia no funcionamento intestinal, evitando a constipação;
• Previne inúmeras doenças, tais como a formação de cálculos renais.

Qual é a ingestão recomendada?

A quantidade de água perdida diariamente (através da respiração, transpiração e urina) deve ser reposta para manter a saúde e eficiência do organismo. Por isso, para que haja a hidratação adequada é necessário a ingestão mínima de 2 litros por dia, que correspondem a oito copos. Nas situações em que as perdas são maiores, como no verão e na atividade física, o consumo deve ser aumentado, evitando a desidratação.

É importante que a água consumida seja distribuída durante o dia, preferencialmente fora dos horários das refeições.

Existe uma maneira fácil de reconhecer se a quantidade ingerida é suficiente. Quando a urina é eliminada em grandes quantidades e apresenta cor clara, a quantidade é suficiente. Se, pelo contrário, a urina é eliminada em pequenas quantidades e sua apresentação é escura, é necessário aumentar o consumo.

“ Por isso: beba água, ela só vai fazer bem à sua saúde!”